Осознанность и радость в каждом движении

Оксана Идалёнок, учитель физической культуры, тренер по пилатесу.

Как можно связать слова «физкультура», «пилатес», «стопы», «осанка» и «аквапарк» между собой?

Пилатес можно, наверное, преподавать на уроке физкультуры в школе, а в аквапарке стоит следить за стопами и осанкой?
Отвечу на эти вопросы, но вначале представлюсь.

Меня зовут Оксана Идалёнок, и я работаю в школе учителем физкультуры и здоровья, и одновременно с этим являюсь руководителем и тренером студии пилатеса. В школе, преподаю уроки физкультуры ребятам специальной медицинской группы. Моя цель — корректировать осанку детей,  научить осознанному движению. Выполнять эти сложные задачи мне помогает опыт работы в пилатесе. Я уже давно использую эту систему тренировок со взрослыми. Она дает хорошие результаты, поэтому на своих уроках в школе, использую некоторые приемы.

Photo: Butsnevich Natalia

Например, использую принцип организации головы, шеи, плеч. Большинство школьников, впрочем, как и взрослых людей, ходят с выдвинутой вперед головой. Длительное сидение перед компьютером, телефоном способствует формированию такого положения головы. Простая команда потянуться макушкой вверх, дает хоть немного представления о том, как должна располагаться голова. Попробуйте стать возле стены и представить, что у Вас на затылочных буграх (у основания черепа) как будто бы есть магниты, которые тянут вас немного вверх и назад. Регулярное осознанное выполнение этого упражнения, поможет вернуть правильное положение головы.

Photo: Butsnevich Natalia

Пилатес также учит обращать внимание на стопы. Возможно, Вы не знали, но именно принцип выравнивания ног, осознанное вытяжение,  дыхание и организация головы, шеи, плеч формируют правильную осанку. С ребятами на занятиях учимся правильно двигаться и дышать. Я заметила, что детский организм, при систематических тренировках очень хорошо откликается!

Изменения в стопе — это в любом случае и изменения в осанке: у кого-то в большей или меньшей степени, в зависимости от адаптационных возможностей человеческого тела.

Еще несколько идей о важности правильной осанки, работы со стопами и дыханием я почерпнула после посещения аквапарка этим летом. Когда я попала туда, то не сразу смогла настроиться на волну отдыха. Как специалист по движению я начала непроизвольно сканировать и оценивать рядом идущих, стоящих, лежащих людей. Аквапарк был прямо на пляже, и все желающие покататься оказывались перед моими глазами. Сразу бросилось в глаза, то что лица женщин намного ухоженней, чем состояние их стоп, лопаток и, в общем, осанки. Мне кажется, что стопы — это отдельная большая тема для разговора. Я видела стопы с дорогим педикюром, деформацией большого пальца и плоскостопием! Почему же милые, ухоженные женщины не придают этому значения? Изменения в стопе — это в любом случае и изменения в осанке: у кого-то в большей или меньшей степени, в зависимости от адаптационных возможностей человеческого тела.

Работайте со стопами, и вы сможете улучшить свою осанку.

Даже у детей я наблюдала деформацию большого пальца и, как следствие, изменения в позвоночнике. В тот момент в аквапарке мне хотелось кричать: «Начните со стоп! На дворе 21 век: сейчас есть много информации о профилактике плоскостопия». Я искренне убеждена, что вопрос со стопами под силу решить каждому. Выбирайте правильную обувь детям и себе, купите колючие мячики, раскатывайте их стопами. Посоветую положить их под стол ребенку, когда он делает уроки, чтобы время от времени ставить на них стопы и разминать. Ходите босиком по разным поверхностям дома без тапочек. Начинайте утро с легкой разминки стопами, прямо в кровати. Ищите специалистов, которые помогут составить Вам индивидуальный план самостоятельной работы со стопами. Одним словом, работайте с ними, и вы сможете улучшить свою осанку.

Photo: Butsnevich Natalia

Но вернусь снова к аквапарку. Это место позволило мне увидеть не только массовые проблемы со стопами взрослых и детей, но и обратить внимание на то, как мы катаемся с горок. Никто нигде и никогда не учит правильно это делать, а ведь неправильные движения могут навредить телу. Я стала пробовать кататься и анализировать движения, используя некоторые принципы пилатеса. Методом «проб и ошибок» нашла оптимальный способ катания с горок.

Несколько советов:

Во-первых, так называемую горку «унитаз» вообще нужно избегать.
Во-вторых, кататься на ватрушках, это безопасно и весело, при условии, что Вы не боитесь перевернуться, умеете задерживать дыхание, и сможете встать на ноги, ориентируясь под водой.
В-третьих, на скоростных горках, где нельзя использовать ватрушку, важно найти правильное расположение тела в пространстве. Садитесь позади седалищных костей (это то, на чем мы сидим), направив ягодицы под колени. Когда погружаетесь в воду, не плюхайтесь, а старайтесь вытянуть ноги вперед и встать на них, разогнув корпус. Учитесь управлять своим телом, используя силу инерции или, наоборот, притормаживайте, меняя наклон корпуса там, где это необходимо.

Я эмоционально рассказывала Вам о правильных стопах, осанке и дыхании, потому что я знаю точно, что простые и осознанные действия могут качественно улучшить жизнь. Получайте удовольствие от движения!
Это вполне достижимая цель

Ещё интересные материалы:

Выбираем спортивные секции для детей. Рекомендации и противопоказания.

Оценка против отметки: в чём истина?

Наказание — профилактика преступления. Или о том, как правильно наказывать, если…

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *