Автор: эксперт проекта Татьяна Размыслович
Информация помогает человеку развиваться. Но некачественные ресурсы, фаст-фуд информация, непроверенные источники, грязные сплетни, слишком острый или сладкий контент, жирные новости и тухлые комментарии могут вызвать несварение желудка. А в худшем случае — информационное ожирение. Как поддерживать ментальное здоровье и уберечь себе от пагубного воздействия информации? Мы знаем, умеем, практикуем и потому рассказываем Вам.
Информационное ожирение – состояние, когда человек поглощает информацию бесконтрольно.
Он или она «ест» информацию настолько часто, насколько это возможно: дома, на работе или учебе, во время поездки в транспорте, в очереди, за едой, в свободное время, в туалете и даже во сне! Данные, которые потребляются, поступают от людей, книг, вывесок, телевизора, радио и интернета. Информационное ожирение ведёт к усталости, пассивности и зацикленности человека.
Свежие, толковые мысли и качественные решения не приходят в ту голову, которая забита. Если стакан полон, то, что туда можно налить? Его нужно опустошить и только потом наполнять чем-то. Точно так же и с ментальным состоянием. Если человек «опух» от информации и продолжает себя наполнять ею, то сначала нужно себя «опустошить» от ненужного, а потом поддерживать ресурсное состояние.
Эффективный способов помочь себе «опустошить» себя от лишней информации и улучшить ментальное здоровье – попасть на природу, отключить интернет и удалиться от лишних людей. Нужно побыть наедине с собой и природой, без шума, алкоголя и всяких «загрузок». Находиться на природе в идеале нужно до полного восстановления. Потом чтобы не попасть снова в состоянии информационной усталости, нужно придерживаться специальной «диеты».
Примерное меню «диеты»:
(для тех, кто страдает от информационного ожирения и тем, кто периодически сталкивается с передозировкой информации)
20 минут соцсетей в день (постепенно сокращать до 10 минут)
10 минут «ничегонеделанья» без любой информации в тишине (постепенно увеличивать)
10 минут любых физических упражнений (постепенно увеличивать)
5 минут дыхательной гимнастики (постепенно увеличивать). Вместо гимнастики можно практиковать ровное дыхание.
10 минут своего хобби в день
Важные рекомендации для поддержания ментального здоровья:
— Стоит периодически практиковать «информационное голодание», т.е. позволять себе прожить день или полдня без потребления информации или свести ее объем к минимуму.
— Необходимо регулярно практиковать наслаждение тишиной. Это может быть сначала 5-10 минут в день. Принцип заключается в том, что человек учится слушать тишину. При этом важно ничего не делать, а просто наблюдать за своим телом, за окружающим пространством.
— Нужно приучать себя к завтракам, обедам и ужинам без фонового телевизора, радио или телефона в руках. Разговоры тоже нужно на время еды стараться сокращать. Известная поговорка «Когда я ем, я глух и нем» в помощь. Кушая еду, лучше всего фокусироваться на тщательном пережёвывании еды. Хорошо прожеванная еда обеспечивает лучшее пищеварение. Также «тихий режим» позволит больше внимания уделять вкусу, текстуре пищи. Это тоже своего рода информация, поэтому сторонние данные в виде чьих-то мнений или фактов из телефона или телевизора будут лишние.
— Однозначно стоит ввести в привычку регулярное выполнение физических действий. Они существенно помогают снять ментальное напряжение. 10-минутная зарядка, уборка снега или листьев без разговоров с людьми, прогулка без наушников в ушах – это полезно для физического и ментального здоровья.
— Нужно начать контролировать свои действия. Осознанное дистанцирование от навязчивой рекламы, обсуждаемых новостей, многочисленных комментариев в соцсетях, постоянно обновляющихся сериалов, «пустых» разговоров и бесконечных видео и картинок поможет снизить нагрузку на своё ментальное здоровье.
— Вместе с практикой наслаждения тишиной стоит начать выполнять ритуалы внимательного созерцания. Каждый день нужно мотивировать себя внимательно рассматривать своё окружение. Например, сегодня – это интерьер вокруг или цвета на листике, а завтра — пальто человека в автобусе и снежинки на окне. Задача — внимательно созерцать окружение, подмечая детали. Ритуал внимательного созерцания помогает восстановить интерес к окружающему миру.
Все эти действия имеют накопительный эффект. Максимальный результат будет достигнут, когда эти практики сформируют другой образ жизни и мышления.
P.S. Выражение информационное ожирение — это авторская метафора. Но она идеально описывает состояние человека, который не способен усваивать новое и генерировать уникальные идеи и решения. Этот человек не ценит свои ресурсы и не понимает, что здоровый ум – это так же важно, как и здоровое тело.
Развивайтесь и сохраняйте свой ум стройным.
Ещё интересные материалы:
 |
Кому и зачем нужны сказки? |
|
 |
|
|
 |
Медиаобразование: как есть |