Автор: эксперт проекта Татьяна Размыслович
На обычном уроке (если это не физ-ра) положение тела ученика фиксированное, количество движений небольшое. Из-за этого напряжение накапливается и, как результат, снижается продуктивность. Нужна порция движений, чтобы выплеснуть накопившийся стресс. Но как это сделать, если нужно сидеть и учиться? Поможет физкультминутка. Она занимает не больше 5 минут, а эффект распространяется на весь урок и, может быть, даже больше.
Мы расскажем, как создавать физкультминутку на уроке и для себя дома в качестве перерыва во время сидячей работы.
Пилатес тренер Оксана Идалёнок предлагает использовать 5 методов переключения нервной системы и активации мозга для физкультминтки:
1. Дыхание
2. Осевое вытяжение (т. е. вытяжение позвоночника и выравнивание частей тела согласно его оси).
3. Самомассаж
4. Упражнения на движение и изменение в пространстве положения тела
5. Кинезиологические упражнения для межполушарного взаимодействия (=нейрогимнастика для тела).
Мы подобрали варианты физминутки для 2-х ситуаций: когда ученики вялые и их работоспособность низкая, и когда они устали от ментального труда и из-за этого не могут продуктивно работать.
Прежде чем использовать наши идеи в классе, попробуйте выполнить упражнения сами. Вы поймете, как именно они работают, и какой эффект дают.
В конце материала Вы найдете варианты быстрых восстанавливающих физминуток для себя, которые можно использовать дома или там, где хочется.
Если ученики вялые и их нужно взбодрить:
Упражнения на движение и изменения положения тела:
— Танцы под музыку.
Включайте музыку и показывайте движения или загрузите видео. Пусть ученики повторяют действия.
Несколько идей:
— ccылка на видео для уроков английского
— танец «Акуленок»
— танец чуча-чача
— ритмичные действия руками под музыку
— Групповые движения.
Показывайте действие, и пусть ученики повторяют за Вами. Сюда подойдут простые упражнения, типа подъем рук, передача предметов от одного человека к другому, хлопки руками у уха, на уровни груди, при наклоне и т. п.
— Динамические игры на поиск предмета или ответа на вопрос.
1) Дайте ученикам опросник и разрешите ходить по классу, чтобы задавать разным людям вопрос. 2) Предложите ученикам встать со своих мест, чтобы найти предмет определенного цвета и коснуться его.
— Ритмические игры под музыку: нужно делать хлопки или другие действия, попадая в ритм.
Вот пример: разнообразные хлопки под музыку
А здесь пример, который мне очень нравится. Ученики смотрят на экран и выполняют действия руками под музыку.
— Кинезиологические упражнения (=нейрогимнастика):
Это упражнения, когда нужно выполнять разные действия разными частями тела одновременно. Такие упражнения требуют хорошей концентрации на движениях. Если человек зациклен на чем-то, то нейрогимнастика помогает выйти из таких состояний.
Действия руками:
Одна рука показывает «класс», а другая — знак V, потом наоборот.
Одна рука показывает «окей», а другая — V, потом наоборот. Больше примеров здесь.
Важно: все примеры выше — это динамическая физминутка. Не стоит сразу после такой двигательной активности давать задание, где нужно быстро сконцентрироваться на чем-то. Лучше позволить человеку плавно влиться в следующее задание. Т.е. без лишней спешки.
Если ученики испытывают сильное напряжение и усталость:
Дыхание:
— Дыхательная гимнастика с продолжительным выдохом.
Встать. Сделать вдох на 4 счёта и выдох на 8 счётов. Повторять в течение 1-2 минуты.
— Дыхание с расширением живота.
Встать. На вдохе нужно медленно расширить живот, на выдохе его также медленно сдуть. Повторять в течение 1-2 минуты.
— Дыхание с шумным выдохом.
Встать. Сделать вдох, а затем выдох со звуком «ха». Повторить несколько раз.
— Дыхание по методу Стрельниковой:
Увидеть эту практику можно здесь.
Инструкции: нужно встать и начать делать быстрые вдохи через нос, как будто бы что-то нюхая. Вдохи будут получаться шумные. На выдохах нужно не фокусироваться. Они будут получаться сами собой. Выполнить не меньше 20 вдохов подряд. После этого сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Это дыхательное упражнение обеспечивает больший приток кислорода, улучшает обоняние и делает человека более активным.
— Дыхание с закрытием ноздрей поочередно.
Можно выполнять стоя или сидя. Закрыть пальцем одну ноздрю, сделать глубокий вдох через другую. Через неё же глубокий выдох. Затем закрыть другую ноздрю и сделать сначала глубокий вдох, потом выдох. Повторить несколько раз. Вариация: закрыть одну ноздрю, сделать вдох через другую ноздрю и сразу ее закрыть пальцем, сделать выдох через другую ноздрю.
Осевое вытяжение:
— Вытягивание у стены.
Встать у стены. Голова, плечи, позвоночник должны плотно прилегать к стене. Важно проверить, чтобы голова не была поднята. Взгляд на уровне горизонта. Пятки не должны плотно прилегать к стене. Наоборот они должны стоять на небольшом расстоянии от стены. Найти макушку. Потянуться ей вверх. Нужно стоять у стены в таком положении на протяжении нескольких минут, обращая внимание на дыхание и снимая напряжение с рук, плеч, шеи и др. Можно выполнять это упражнение, слушая звуки природы.
Самомассаж:
— Растирание шеи, рук.
Руками с помощью поглаживающих и растирающих движений растирать шею сзади (там где позвонки), руки, ладони. Растирать, пока не почувствуется тепло или облегчение.
— Массаж пальцев на руке.
Лёгкими движениями пройтись по каждому пальцу, помассировать ладони. Задержаться там, где хочется. На руках находится много точек, которые соотносятся с внутренними органами. Массируя ладонь, можно улучшить работу внутренних органов и самочувствие.
Изменение положения тела:
— Движения + музыка + воображение
Учитель включает разные звуки природы. Ученики имитируют разные явления или объекты природы, которые могут слышать в аудио или представлять. Пример: шум ветра. Учитель даёт задание встать, представить себя деревьями и под музыку (в данном случае это шум ветра) показать, как деревья качаются на ветру. Еще один пример: шум моря. Учитель даёт задача представить себя морем и показать волны руками.
Для себя:
В этом разделе мы хотим поделиться с Вами некоторыми техникам, которые Вы можете использовать дома для себя. Они помогут снять напряжение от ментального труда и улучшат работоспособность.
— Вытяжение позвоночника стоя.
Встать. Найти макушку, представить, что там что-то лежит. Эта идея поможет опустить голову до нужного уровня, т. к. она часто бывает приподнятой. Затем начать тянуться макушкой в потолок, отталкиваясь стопами от пола. Это внутренняя работа, позволяющая вытянуть позвоночник. Со стороны кажется, что человек просто ровно стоит, но, на самом деле, в этот момент распрямляется спина, вытягиваются шейные позвонки, снимается напряжение и выравнивается тело. Необходимо дышать, не перенапрягаясь. 1-2 минуты.
— Постукивания.
Свернуть руку в кулак и легонько (!) простучать тело или отдельные части. Особенно бережно это нужно делать в тех областях, где располагаются печень, почки, грудь. Постукивание помогает разогнать застой лимфы в теле. Кстати, по такому же принципу только еще с использованием пара и тепла работает парение в бане.
— Дыхание в спину и грудную клетку из пилатеса:
1) Найти лопатки. Провести по ним рукой. Сделать вдох в спину в область лопаток. Чтобы убедиться, что это получается, нужно положить свою руку туда. Эта область тела расширится, если вдох делается верно. 2) Теперь нужно сделать вдох в спину, а на выдохе вытянуться макушкой. Повторить несколько раз. 3)Положить руку на грудную клетку, помассировать этот участок. Теперь нужно сделать вдох в грудную клетку. Нужно почувствовать расширение. Вдох в грудную клетку, а на выдохе нужно вытягиваться макушкой. 4) Теперь всё вместе: сделать вдох, расширяя одновременно и лопатки, и грудную клетку, на выдохе вытянуться макушкой.
Движения на расширения не будут очень явными. Это внутренняя работа.
Такая дыхательная практика помогает снять зажим в грудной клетке, делает ее более подвижной и высвобождает энергию.
— Массаж стоп.
Начните растирать стопы руками. Это можно делать без крема. Важно ощутить тепло в стопах. Действия руками должны быть приятными.
— Танцы
Включите музыку и позвольте себе потанцевать 1 -2 песни. В своё удовольствие. Это Ваша динамическая физминутка.
Важно: после такой активности, восстановите дыхание и только потом возвращайтесь к ментальному труду.
Уважаемые коллеги, мы поделились с вами знаниями, а вы поделитесь, пожалуйста, с нами своим опытом. Расскажите, используете ли вы физкультминутки и какие.
Ещё интересные материалы:
 |
Quiz about Minsk: викторина о Минске для урока английского |
 |
Сценарий сценки про Беларусь для недели английского языка |
 |
Приём для работы со стихами на уроках английского |