Автор: эксперт проекта Татьяна Размыслович
Что делать, когда у тебя плохое настроение? Как исправить плохое настроение или как настроить себя так, чтобы своё самочувствие и внутренние переживания изменились в лучшую для себя сторону?
Во-первых, нужно понять и принять, что ты сам отвечаешь за своё настроение и самочувствие и, значит, можешь его изменить.
Во-вторых, нужно взять себя в руки, активизировать свою силу воли и мысли.
В-третьих, нужно выделить на это время.
Ситуация 1: Плохое настроение с самого утра.
Что делать?
Если с утра чувствуешь себя без настроения и к этому также добавляется неважное физическое самочувствие, нужно 1) захотеть изменить своё настроение к лучшему. 2) Вырвать себя из текущего состояния. Важно не позволить себе ходить с этим плохим настроением и в нём совершать ментальную работу. Она еще больше будет угнетать состояние. Есть ряд действий, которые помогут изменить физическое и эмоциональное состояние. Например, принять душ (вода всегда помогает смыть то, что «приклеилось» физически и ментально). Хорошо принять контрастный душ. Холодная вода быстро помогает выйти из состояния оцепенения и драмы. Важно начинать с теплой воды и затем чередовать. Поливая себя холодной водой (она не должна быть ледяной), нужно постараться не зажиматься. Это можно сделать, если объяснить себе, что холодная вода не принесёт вреда и более того после нее будет теплая. Тело достаточно быстро адаптируется и в какой-то момент можно даже получить радость от процесса. Очень рекомендуется также полить голову холодной водой (но буквально в течение минуты или двух). Это помогает снять спазм или головную боль, если она есть. После контрастного душа — активное растирание полотенцем, теплый чай и носки, если хочется.
Далее рекомендуется сделать то, что обычно приносит радость: погладить кота, порисовать, послушать любимую музыку, полюбоваться цветами в доме, зажечь аромасвечи, потанцевать пару минут или от всей души исполнить любимую песню, не стесняясь соседей) и т. п.
Если после этих действий состояние и настроение не улучшилось или изменилось, но несущественно, нужно поговорить с собой или написать всё, что себя волнует. Особенно хорошо просто писать всё, как есть, не обращая внимания на ошибки и опечатки. Обычно после непродолжительного письма становится ясно, что тебя тревожит. Найдя причину, ее можно устранить или понять, что с этим делать.
Ситуация 2: Нет настроения на работе или во время учебного дня. Настроение портят другие люди, ситуации вокруг. Ничего не хочется.
Что делать?
1) Захотеть изменить своё настроение. 2) Понять и принять то, что люди и ситуации вокруг — это просто отражение нашего состояния. Как только мы изменим свои настройки, изменится и мир вокруг.
3) Если есть возможность, нужно выйти и прогуляться. Пусть это будет 2-3 круга вокруг здания, но нужно изменить своё физическое местонахождение. Есть такая фраза: «Путь меняет путника». Действительно, перемещение в физическом мире помогает двигаться и в ментальном. Желательно во время прогулки постараться заметить и сконцентрироваться на приятных моментах. Постараться улыбнуться, поддержать и подбодрить себя. В идеале — прогулка с идеально прямой спиной и улыбкой во все тридцать два, даже если их меньше. Не только настроение влияет на мимику, но и мимика меняет настроение. После того, как мозг перестанет удивляться нетипичной реакции на стресс, он синхронизирует психическое состояние с мимикой, выбросив дозу серотонина из собственных запасов. Проверьте, это работает вне зависимости от того, верите вы в это или нет.
Хороший эффект освобождения от стресса имеет танец. Не всегда есть возможность включить музыку и позволить себе танцевать, но если это получается, то результат будет. Смело импровизируйте! Главное — это дать возможность своему телу выражать себя так, как хочется.
Если возможности выйти на улицу или потанцевать нет, то нужно обнять себя. Ты — самый любимый человек для себя. Искренне в одиночестве обнять себя, погладить по голове, рукам. Важно почувствовать свою заботу себе. Главное, — это разрешить себе поверить и почувствовать, что Вы любите себя и поддерживаете.
Еще один способ для ситуаций, когда нет возможности танцевать или покинуть здание, это дыхательные практики. Дыхание активизирует ресурсы организма и помогает справиться с зажимами. Первый способ — встать у стены, постараться выровняться так, чтобы шея и челюсть не уходили вперед. Взгляд на уровне горизонта. Стопы толкают пол. Макушкой тянетесь вверх. Колени немного мягкие. Ягодицы не отставляем назад. Плечи опустить. Дыхание ровное и спокойное. Несколько минут.
Второй способ можно осуществлять сидя на стуле. Сначала закрываем рукой одну ноздрю и делаем вдох и выдох через другую. Затем меняем положение пальцев. Вдох и выдох делаем через другую ноздрю. Затем вдох делаем через одну ноздрю, быстро ее закрываем пальцем и выдох делаем через другую. Чередуем.
Это только 2 способа, как можно дышать. Можно найти и другие. Главное — это дать себе возможность сконцентрироваться на дыхании, а не на текущем состоянии.
Основная рекомендация: чтобы изменить своё настроение в лучшую сторону, нужно дать себе возможность сделать совершенно другое действие, противоположное текущему состоянию. Устал от ментальной работы и злишься на людей, — иди танцуй или сделай 2000 шагов возле дома. Ты ленивый и апатичный — прими контрастный душ. Испытываешь страх — тебе нужны объятия. Чувствуешь тревожность — спой любимые песни. Не можешь сконцентрироваться — сделай уборку. Отсутствует желание что-то делать — сделай что-то простое и приятное для тебя. И так далее.
Каждый может создать свои решения. Нужно пробовать, искать и не сдаваться в плен плохому настроению и самочувствию.
Ещё интересные материалы:
 |
Интуитивная живопись для себя |
|
 |
|
|
 |
Как я убирала свою «кладовку» |